Depuis plusieurs années, de plus en plus de personnes optent pour un régime hyperprotéiné afin de perdre du poids et acquérir une forme physique optimale. On peut toutefois se poser plusieurs questions concernant la façon de réussir un tel régime, notamment les aliments à consommer et les bonnes habitudes à prendre.
Les aliments à privilégier lors d'un régime hyperprotéiné
Le régime hyperprotéiné met l'accent sur les aliments riches en protéine, mais pas seulement. Il nécessite une consommation moyenne de glucides et de lipides. À ce titre, un tel régime privilégie la consommation de viande et de poisson comme la dinde, le poulet ou le thon. Vous pouvez également manger des œufs, des produits laitiers non sucrés et des légumes riches en protéines (brocoli, épinard ou chou frisé). Il faudra aussi privilégier les fruits à coque et les produits à base de soja.
Il est possible, pour les personnes ayant du mal à adopter un régime équilibré, d'acheter des sachets hyperprotéinés. Ce sont des repas préparés qui peuvent se présenter sous forme de soupes, de desserts ou de boissons chaudes. Pour en apprendre davantage sur ce sujet, vous pouvez découvrir dans cet article quelques astuces pour un régime efficace.
Comment suivre correctement un régime hyperprotéiné pour obtenir des résultats optimaux ?
Pour réussir un régime hyperprotéiné, il faut respecter certaines règles essentielles, notamment s'hydrater correctement. La consommation de protéines impose en effet une importante charge de travail aux reins. Pensez donc à consommer en moyenne 2 à 2,5 L d'eau par jour.
Il est également conseillé de joindre à ce régime la pratique d'activités sportives. Cela accélère l'élimination des graisses et le renforcement de la force musculaire. De plus, une fois votre régime hyperprotéiné terminé, optez pour la réintégration progressive des aliments proscrits. Cela permet d'éviter l'effet yo-yo et la reprise des kilos perdus.
Exemple de plan de repas pour un tel type de régime
En raison des nombreuses restrictions alimentaires, il n'est pas toujours évident de trouver des menus journaliers efficaces. Pour un régime hyperprotéiné, il faut trouver le juste équilibre entre la présence importante de protéines et l'intégration des autres nutriments. Il est par exemple possible de prendre :
- un porridge protéiné à l'avoine au petit-déjeuner,
- une sauce épicée à la tomate au déjeuner,
- des œufs brouillés à la crevette pour le dîner.
Le menu gaufres protéinées le matin, brochettes de poulet à midi et poké bowl au thon frais le soir est également une alternative intéressante. Ceci n'est cependant que des recommandations. Le tout est de recevoir les apports quotidiens en protéines essentielles à une bonne forme physique tout en évitant certains aliments.
Les aliments à éviter
Il existe de nombreux types d'aliments incompatibles au régime hyperprotéiné. Il s'agit notamment des céréales comme le blé, le maïs, le riz ou le seigle. Les pseudos céréales tels que le quinoa ou le sarrasin sont aussi à éviter. Ce régime proscrit également la consommation de produits de boulangerie et des légumineuses. De plus, vous ne pourrez pas manger de légumes amylacés, de sucreries, de produits laitiers et de fast-food durant un tel régime.
Cela peut vous surprendre, mais beaucoup de personnes utilisent des techniques telles que l'hypnose pour aider à perdre du poids. Cette association entre perte de poids et hypnose n'a pas pour but premier de vous faire maigrir. Cependant, elle permet d'agir sur votre mental pour vous aider à retrouver un équilibre alimentaire.
L'hypnose a-t-elle un impact sur la perte de poids ?
Lorsqu'elle est utilisée dans un cadre clinique, l'hypnose est souvent appelée hypnothérapie. Il est important de noter qu'il ne s'agit pas de l'hypnose telle que vous pourriez la voir dans les médias et au cinéma.
Au lieu de cela, l'hypnothérapie utilise la relaxation guidée pour encourager une concentration intense et focalisée. La personne bloque tout ce qui l'entoure, afin de pouvoir concentrer toute son attention sur les suggestions et les techniques de modification du comportement proposées par le thérapeute. L'hypnose peut ainsi permettre d'éliminer tout lien malsain avec la nourriture, comme le stress. L'esprit est alors programmé pour manger selon sa faim et ses besoins.
L'hypnose peut être utile lorsqu'elle est associée à d'autres stratégies de perte de poids, pour en augmenter l'efficacité. L'alimentation apaisée par exemple permet de faire un régime sans pression. Si vous souhaitez perdre du poids, vous découvrirez sur cette page des conseils pour rééquilibrer votre relation avec la nourriture à travers une alimentation intuitive.
Découvrez l'anneau gastrique virtuel : une autre application de l'hypnose
L'anneau gastrique virtuel est une technique non chirurgicale. Elle utilise le pouvoir de l'hypnose pour convaincre votre cerveau que votre estomac est plein, après avoir mangé la quantité appropriée, et qu'il n'y a pas besoin de vous nourrir davantage.
Il ne s'agit pas d'un régime. L'anneau gastrique virtuel vous permet de manger ce que vous voulez tout, en vous donnant la possibilité d'être satisfait avec de plus petites portions. Vous n'aurez plus le sentiment d'être privé, coupable ou affamé. Vous aurez une solution à long terme à vos problèmes de poids.
Ce programme unique exploite le pouvoir du subconscient pour mettre en place un anneau gastrique « virtuel ». Le résultat ? Vous ressentez de la satisfaction avec de plus petites quantités de nourriture. Votre estomac envoie des signaux à votre cerveau indiquant que vous êtes rassasié, car vous consommez beaucoup moins de nourriture. Vous pouvez manger ce que vous voulez et, comme il ne s'agit pas d'un régime, vous n'aurez pas de sentiment de frustration.
Comment perdre du poids avec l'autohypnose ?
L'autohypnose est une technique qui consiste à pratiquer l'hypnose sur soi-même, sans l'intervention d'un spécialiste. Elle demande un certain niveau de concentration et de maîtrise. C'est donc une méthode qui n'est pas à la portée du premier venu. Cette pratique nécessite de l'autodétermination. Les séances d'autohypnose ont pour objectif de changer la manière dont vous appréhendez votre corps. Cela aide à mieux contrôler l'appétit.
En règle générale, l'hypnose est déclenchée par des sons enregistrés que vous pouvez écouter chez vous. Ils viennent activer votre subconscient et produisent des images mentales. Ces dernières stimulent un mécanisme d'autosuggestions. Le patient peut alors diminuer son niveau d'appétit ou alors augmenter son degré de motivation à suivre un régime.
